Версия для слабовидящих
 

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ 5-8 КЛАССОВ


КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ «ПРОСНИСЬ!»


Чтоб совсем проснуться,
Надо потянуться.
Раз — подняться, потянуться.
Два — согнуться, разогнуться.
Три — в ладоши три хлопка,
Головою три кивка.
На четыре — руки шире,
Пять — руками помахать.
Шесть и семь — с улыбкой встать.
Восемь — можно день начать.


1. Руки вперед, вверх, вниз.

2. Руки вверх; наклоняем туловище влево, хлопнули в ладоши над го­ловой.

3. Руки в стороны; упор присев, вернулись в и.п.

4. Стоя, руки вперед. Наклонились вперед, руки назад, вернулись в и.п.

5. Стоя, руки на поясе. Встали на одно колено, затем на оба, сели на пол и выпрямили ноги перед собой. Сгибая колени, подтянули пят­ки ближе к ягодицам, встали на оба колена, затем на одно; верну­лись в и.п.

6. Стоя на левой ноге, правую согнуть в колене, руки на пояс. Прыгаем на месте. Через каждые 8 прыжков меняем ногу.


КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ «СИЛАЧИ»

Солнце глянуло в кроватку,
Раз-два-три-четыре-пять.
Все мы делаем зарядку,
Надо нам присесть и встать.
Руки вытянуть пошире,
Раз, два, три, четыре, пять.
Наклониться — три, четыре
И на месте поскакать.
На носок, потом на пятку.
Все мы делаем зарядку!


1. Ходьба друг за другом, свободно размахивая руками.

2. Ходьба с высоким подниманием коленей, руки на поясе.

3. Ходьба.

4. Непродолжительный бег.

5. Ходьба и перестроение в круг для выполнения общеразвивающих упражнений.

6. Покажем, какие мы сильные.

И. п. — ноги на ширине плеч, руки к плечам, пальцы сжаты в кула­ки, смотреть прямо.

1 — руки в стороны, пальцы выпрямить, ладони вниз;

2 - с напряжением, руки к плечам, пальцы сжать в кулаки (10-12 раз);

7. Тук-тук.

И.п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе.

I -3 — наклониться вперед, со словами «тук-тук» постучать правым

куличком о левый;

4 - выпрямиться, руки на пояс, хорошо прогнуться — вдох;

При повторении левым кулачком постучать о правый (4-6р)

8. И.п. — лечь на живот, ноги вместе прямые, руки согнуты;

1 —2 — поднять руки вверх — в стороны; поднять ноги, прогнуться — вдох;

3—4 — возвращаемся в и.п. — выдох (8 раз).

9. Ходьба на месте.

10.Ходьба «змейкой» со сменой направления.


КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ


1. Ходьба и ее разновидности (с высоким подниманием коленей, руки на поясе; ходьба в полуприседе, руки в стороны; ходьба с поочеред­ными наклонами туловища в сторону, руки в стороны).

2. Бег.

3. Посчитаем пальчики.

4. Покачаем руками.
И.п. — ноги на ширине плеч параллельно, руки внизу, отведены назад.
1—4 — раскачивание рук вперед-назад, поднимая их все выше и выше (5—6 раз).

5. Погреемся.
И.п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладонями кверху.
1 — со словами «раз» поворот туловища влево, руками обхватить себя за плечи (ноги с места не сдвигать).
2 — повернуться прямо, руки в стороны — вдох (3 раза в каждую сторону).

6. Присядем пониже.
И.п. — о.с., руки в стороны.
1-2 — со словом «присели» присесть, руками обхватить колени, го­лову наклонить вперед.
3—4 — выпрямиться, руки в стороны, хорошо прогнуться — вдох (4-5 раз).

7. Стройные березки.
И.п. — о.с.
1-2 — подняться на носки, поднять руки через стороны вверх, пос­мотреть на них.
3—4 - опуститься на всю ступню, руки через стороны вниз (3—4 раза).

8. Веселый мячик.
И.п. — о.с., руки на поясе.
На 8 счетов прыжки на месте, легко на носках.
На 8 счетов — ходьба на месте.

9. Ходьба на месте.


КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ С ГАНТЕЛЯМИ (1КГ)


1. Ходьба и ее разновидности.

2. Бег и его разновидности,

3. Упражнение на внимание.

4. Вращение головой.
И.п. о.с., гантели в руках,
1 - 4 вращение головой вправо;
5 - 8 вращение головой влево.

5. Поднимаем плечи.
И.п. — о.с. гантели в руках.
1 – 2 подняли плечи вверх.
3-4 — и.п.

6. «Сгибание — разгибание пальцев» (без гантелей).
И.п. — о.с., пальцы сжать в кулак.
1 -2 — разогнуть пальцы и развести как можно шире друг от друга.
3—4 — напрягая мышцы, вернуть пальцы в и.п.

7. «Поднимание согнутой ноги».
И.п. — о.с., гантели в руках.
1 — подняли согнутую в колене левую ногу вверх, стараясь коснуть­ся коленом груди.
2 —и.п.
3 — то же правой ногой.
4 — и.п.

8. Ходьба и ее разновидности.

9. Бег и его разновидности.

10. Дыхательные упражнения.

11. Упражнение на мышечное расслабление.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ «МЫ СПОРТСМЕНЫ»

1. Ходьба и ее разновидности.

2. Бег и его разновидности.

4. Мы плаваем. 
И.п. — о.с.
Одновременные махи руками:
1-4 — вперед, 5-8 — назад (усложнение: встречные махи рук — ле­вая сверху вниз, а правая навстречу снизу вверх).

5. Мы — штангисты.
И.п. — о.с., ноги на ширине плеч.
Наклоны (имитируем поднятие штанги).

6. Мы — велосипедисты.
И.п. — лежа на спине. Имитация езды на велосипеде.

7. Мы — бегуны.
И,п. — о.с. Имитация бега на месте.

8. Ходьба и ее разновидности.

9. Упражнение у стены «Исправь осанку».

10. Упражнение на мышечное расслабление.

Утренняя гимнастика способствует более быстрому переходу организма от состояния сна к бодрствованию, помогает школьнику активно включится в работу с утра, воспитывает волевые качества характера. Как и нес физические упражнения, утренняя гимнастика укрепляет здоровье, повышает сопротивляемость организма к раз-личным заболеваниям, вырабатывает правильную осанку. Комплексы упражнений, выполняемые во время утренней гимнастики, разучиваются на уроках физкультуры. Надо разъяснить учащимся и родителям значение зарядки, помочь им создать дома необходимые условия для ее проведения. Учащиеся охотнее выполняют упражнения, если кто-либо из взрослых делает зарядку в месте с ними.