Сайт учителя физической культуры
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ 5-8 КЛАССОВ
Чтоб совсем проснуться, Надо потянуться. Раз — подняться, потянуться. Два — согнуться, разогнуться. Три — в ладоши три хлопка, Головою три кивка. На четыре — руки шире, Пять — руками помахать. Шесть и семь — с улыбкой встать. Восемь — можно день начать.
1. Руки вперед, вверх, вниз.
2. Руки вверх; наклоняем туловище влево, хлопнули в ладоши над головой.
3. Руки в стороны; упор присев, вернулись в и.п.
4. Стоя, руки вперед. Наклонились вперед, руки назад, вернулись в и.п.
5. Стоя, руки на поясе. Встали на одно колено, затем на оба, сели на пол и выпрямили ноги перед собой. Сгибая колени, подтянули пятки ближе к ягодицам, встали на оба колена, затем на одно; вернулись в и.п.
6. Стоя на левой ноге, правую согнуть в колене, руки на пояс. Прыгаем на месте. Через каждые 8 прыжков меняем ногу.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ «СИЛАЧИ»
Солнце глянуло в кроватку, Раз-два-три-четыре-пять. Все мы делаем зарядку, Надо нам присесть и встать. Руки вытянуть пошире, Раз, два, три, четыре, пять. Наклониться — три, четыре И на месте поскакать. На носок, потом на пятку. Все мы делаем зарядку!
1. Ходьба друг за другом, свободно размахивая руками.
2. Ходьба с высоким подниманием коленей, руки на поясе.
3. Ходьба.
4. Непродолжительный бег.
5. Ходьба и перестроение в круг для выполнения общеразвивающих упражнений.
6. Покажем, какие мы сильные.
И. п. — ноги на ширине плеч, руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки, смотреть прямо.
1 — руки в стороны, пальцы выпрямить, ладони вниз;
2 - с напряжением, руки к плечам, пальцы сжать в кулаки (10-12 раз);
7. Тук-тук.
И.п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе.
I -3 — наклониться вперед, со словами «тук-тук» постучать правым
куличком о левый;
4 - выпрямиться, руки на пояс, хорошо прогнуться — вдох;
При повторении левым кулачком постучать о правый (4-6р)
8. И.п. — лечь на живот, ноги вместе прямые, руки согнуты;
1 —2 — поднять руки вверх — в стороны; поднять ноги, прогнуться — вдох;
3—4 — возвращаемся в и.п. — выдох (8 раз).
9. Ходьба на месте.
10.Ходьба «змейкой» со сменой направления.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ
1. Ходьба и ее разновидности (с высоким подниманием коленей, руки на поясе; ходьба в полуприседе, руки в стороны; ходьба с поочередными наклонами туловища в сторону, руки в стороны).
2. Бег.
3. Посчитаем пальчики.
4. Покачаем руками. И.п. — ноги на ширине плеч параллельно, руки внизу, отведены назад. 1—4 — раскачивание рук вперед-назад, поднимая их все выше и выше (5—6 раз).
5. Погреемся. И.п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладонями кверху. 1 — со словами «раз» поворот туловища влево, руками обхватить себя за плечи (ноги с места не сдвигать). 2 — повернуться прямо, руки в стороны — вдох (3 раза в каждую сторону).
6. Присядем пониже. И.п. — о.с., руки в стороны. 1-2 — со словом «присели» присесть, руками обхватить колени, голову наклонить вперед. 3—4 — выпрямиться, руки в стороны, хорошо прогнуться — вдох (4-5 раз).
7. Стройные березки. И.п. — о.с. 1-2 — подняться на носки, поднять руки через стороны вверх, посмотреть на них. 3—4 - опуститься на всю ступню, руки через стороны вниз (3—4 раза).
8. Веселый мячик. И.п. — о.с., руки на поясе. На 8 счетов прыжки на месте, легко на носках. На 8 счетов — ходьба на месте.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ С ГАНТЕЛЯМИ (1КГ)
1. Ходьба и ее разновидности.
2. Бег и его разновидности,
3. Упражнение на внимание.
4. Вращение головой. И.п. о.с., гантели в руках, 1 - 4 вращение головой вправо; 5 - 8 вращение головой влево.
5. Поднимаем плечи. И.п. — о.с. гантели в руках. 1 – 2 подняли плечи вверх. 3-4 — и.п.
6. «Сгибание — разгибание пальцев» (без гантелей). И.п. — о.с., пальцы сжать в кулак. 1 -2 — разогнуть пальцы и развести как можно шире друг от друга. 3—4 — напрягая мышцы, вернуть пальцы в и.п.
7. «Поднимание согнутой ноги». И.п. — о.с., гантели в руках. 1 — подняли согнутую в колене левую ногу вверх, стараясь коснуться коленом груди. 2 —и.п. 3 — то же правой ногой. 4 — и.п.
8. Ходьба и ее разновидности.
9. Бег и его разновидности.
10. Дыхательные упражнения.
11. Упражнение на мышечное расслабление.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ «МЫ СПОРТСМЕНЫ»
2. Бег и его разновидности.
4. Мы плаваем. И.п. — о.с. Одновременные махи руками: 1-4 — вперед, 5-8 — назад (усложнение: встречные махи рук — левая сверху вниз, а правая навстречу снизу вверх).
5. Мы — штангисты. И.п. — о.с., ноги на ширине плеч. Наклоны (имитируем поднятие штанги).
6. Мы — велосипедисты. И.п. — лежа на спине. Имитация езды на велосипеде.
7. Мы — бегуны. И,п. — о.с. Имитация бега на месте.
9. Упражнение у стены «Исправь осанку».
10. Упражнение на мышечное расслабление.
Утренняя гимнастика способствует более быстрому переходу организма от состояния сна к бодрствованию, помогает школьнику активно включится в работу с утра, воспитывает волевые качества характера. Как и нес физические упражнения, утренняя гимнастика укрепляет здоровье, повышает сопротивляемость организма к раз-личным заболеваниям, вырабатывает правильную осанку. Комплексы упражнений, выполняемые во время утренней гимнастики, разучиваются на уроках физкультуры. Надо разъяснить учащимся и родителям значение зарядки, помочь им создать дома необходимые условия для ее проведения. Учащиеся охотнее выполняют упражнения, если кто-либо из взрослых делает зарядку в месте с ними.